Hoe verhouden BMI en vetpercentage zich tot elkaar?
Het berekenen van je BMI geeft je een indicatie of je gewicht te laag, gezond of te hoog is, ten opzichte van je lengte. Deze indicatie zegt nog niet alles, want de BMI houdt geen rekening met je lichaamsbouw en hoeveelheid spieren. Daarom is het belangrijk om ook naar je vetpercentage te kijken. Je vetpercentage geeft aan hoe hoog het gehalte aan vet in je lichaam is. Je BMI én vetpercentage meten biedt je inzicht in je gezondheid.
Verschil tussen BMI en vetpercentage
BMI en vetpercentage zijn verschillende waarden. BMI kijkt puur naar de verhouding tussen je lengte en gewicht. Een hoge BMI geeft bovendien een indicatie voor een verhoogd risico op het ontwikkelen van welvaartsziekten, zoals diabetes type 2 en hoge bloeddruk. BMI zegt niets over de samenstelling van je lichaam.
Je vetpercentage is het percentage van je lichaamsgewicht dat bestaat uit vet. Je vetpercentage varieert en is afhankelijk van de spiermassa en het vochtgehalte in je lichaam. Als je lichaamssamenstelling verandert, verandert ook je vetpercentage. Heb je een gezond vetpercentage? Dan is de verhouding tussen de spiermassa en het vochtpercentage van je lichaam goed.
Wat is een gezonde BMI?
Een gezonde BMI voor volwassenen ligt tussen de 18,5 en de 25. Dat is een gemiddelde voor mensen tussen de achttien en zeventig jaar. Onder de achttien ben je nog in de groei, waardoor de BMI niet klopt. Als je boven de zeventig bent krimp je, waardoor je lichaamssamenstelling verandert. Vaak heb je dan meer vet en minder spiermassa. Ben je jonger dan achttien of ouder dan zeventig en heb je overgewicht? Neem dan contact op met een diëtist voor een passend advies.
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat een gezond vetpercentage is, verschilt per persoon en is afhankelijk van geslacht en leeftijd. Een gezond vetpercentage voor een volwassen vrouw ligt tussen de 20 en 32%. Bij een volwassen man ligt dat tussen de 8 en 18%.
Je BMI berekenen
Je BMI berekenen is eenvoudig, want je hoeft er alleen je lengte en gewicht voor te weten.
Berekenen of je een gezonde BMI hebt, doe je met deze formule:
BMI = gewicht in kilogram / (lengte in meters x lengte in meters)
Als je bijvoorbeeld 60 kilo weegt en je bent 1,65 meter lang, dan bereken je zo je BMI: 60 kilo gedeeld door (1,65 x 1,65 meter) = 22,04.
Je BMI berekenen kan ook eenvoudig met onze rekentool:
Jouw Body Mass Index geeft aan hoe je gewicht en lengte zich tot elkaar verhouden. Met een BMI tussen 20 en 24 zijn lengte en gewicht mooi met elkaar in balans. Is jouw BMI hoger dan 25? Dan bent je te zwaar voor jouw lengte. Bereken daarom jouw BMI en bekijk ons advies.
Je vetpercentage meten
Je kunt je vetpercentage meten op verschillende manieren:
- BIA-methode: deze methode wordt het meeste gebruikt om je vetpercentage te berekenen. Je staat op een weegschaal met elektroden aan je handen en voeten. Deze meten de weerstand en vanuit daar je vetpercentage.
- Huidplooimeter: deze methode werkt heel goed, als je de meting steeds door dezelfde professional laat uitvoeren. Anders wordt de uitslag door het verschil in metingen snel onbetrouwbaar.
- DEXA-scan: deze scan meet het vetpercentage per lichaamsdeel en is de meest betrouwbare manier om het vetpercentage te meten. Dit is echter een dure methode en wordt daarom niet vaak gebruikt.
- Online calculators: deze zijn minder betrouwbaar en daarom niet aan te raden.
Wanneer BMI berekenen?
De BMI is de beste manier om te bepalen of je overgewicht hebt. Deze berekening maakt snel duidelijk of je een hoger risico op welvaartsziekten loopt. Afvallen is de beste manier om die risico’s te verlagen.
Wanneer je vetpercentage meten?
Heb je veel spiermassa, bijvoorbeeld omdat je veel sport en aan krachttraining doet? Dan kun je beter je vetpercentage berekenen dan je BMI. Bij mensen met veel spiermassa kan de BMI namelijk best te hoog zijn. Spieren zijn in verhouding zwaarder dan vet. Ondanks hun hoge BMI zijn ze wel gezond, omdat hun vetpercentage goed is.
Vetpercentage en BMI meten
Het kan waardevol zijn om je BMI én vetpercentage te meten. Zeker als je BMI net op het randje van overgewicht zit. In dat geval kun je aan het vetpercentage goed zien of het verstandig is om gewicht te verliezen, zodat je gezondheid goed wordt én goed blijft.
Maak persoonlijk kennis met BMI24
Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!