Gezond afvallen voor een blijvend resultaat
Een te hoge BMI is niet goed voor je gezondheid. Wil je afvallen, dan is het belangrijk om dat verantwoord te doen. Zo ontwikkel je een gezonde leefstijl en val je niet meer terug in je oude voedingspatroon. Op die manier behoud je voortaan makkelijker je gezonde BMI.
Hoe hoog is jouw BMI?
Wil je weten of je een gezonde BMI hebt? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is.
Bereken jouw BMIGezond afvallen: hoe doe je dat?
Iedereen wil het liefst snel afslanken, maar snelheid is niet belangrijk. Het gaat om gezond en verantwoord afvallen. Dat betekent dat je een eetpatroon kiest waarbij je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat zijn bijvoorbeeld eiwitten, essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen. Je lichaam haalt deze stoffen uit je voeding, want zelf aanmaken kun je ze niet. Alleen met deze voedingsstoffen kan je lichaam goed functioneren.
Hoe ongezond is een crashdieet?
Bevat je dieet te weinig essentiële voedingsstoffen, dan breekt het uiteindelijk je spiermassa af. Je volgt dan een crashdieet, waardoor je stofwisseling trager wordt. Ga je na je crashdieet weer normaal eten, dan wordt het door die tragere stofwisseling lastiger om op gewicht te blijven. Zo ontstaat het jojo-effect en voor je het weer zitten de kilo’s er weer aan. Zonde van al je inspanningen!
Verantwoord afvallen: leren over voeding
Verantwoord afvallen draait niet om minder eten. Het gaat om het maken van gezonde keuzes. Daarom is het van belang dat je leert wat gezonde voeding is. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor je gezondheid? Waarom zijn eiwitten goed voor je? Wat houdt verantwoord koolhydraatarm eten in? Welke producten bevatten veel verzadigde vetten? Met deze kennis maak je zelf de juiste keuzes bij het samenstellen van je maaltijden.
Gezond afvallen: een gedragsverandering
Je kunt alleen je gezonde BMI behouden en blijvend afvallen als je je leefstijl aanpast. Het gaat om een gedragsverandering, waarbij je gezond eet, genoeg beweegt en stress vermijdt. Je moet leren wat jouw valkuilen zijn en hoe je die kunt omzeilen. Dat is niet makkelijk en daarom is het een goed idee om je leefstijl onder begeleiding van een diëtist aan te passen. Zo ontwikkelen jullie samen een leefpatroon wat bij je past en wat je zonder moeite volhoudt. Want het is belangrijk dat je niet terugvalt in oude gewoontes, die je gezondheid onder druk zetten. Goed voor jezelf zorgen: daar gaat het om.
Afslanken en bewegen: een goede combinatie
Wil je afslanken, dan is lekker bewegen van groot belang. Denk aan wandelen, fietsen of dansen. Het is daarnaast belangrijk om een sport te kiezen die je spieren versterkt. Beweeg daarom minimaal drie keer per week twintig minuten zwaar intensief en minimaal vijf keer per week matig intensief. Kies in elk geval een sport die je leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol.
Gezonde organen voor een gezond lijf
Verantwoord afslanken betekent ook dat je moet werken aan gezonde organen. Zorg dat je darmen, lever, hart en longen goed functioneren en dat je hormoonbalans in evenwicht is. Je diëtist vertelt je graag waar je op moet letten en hoe je aan een gezond lichaam kunt werken. Want een goede gezondheid betekent minder kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk.
Verantwoord afvallen: afvallen zonder honger
Afvallen wordt moeilijker als je honger hebt. Kies daarom voor een gezond en voedzaam eetpatroon, waarbij je afvalt zonder honger te lijden. Dat maakt de kans dat je je nieuwe voedingspatroon volhoudt een stuk groter.
Lees meer over afvallen zonder honger
Afvallen na zwangerschap: zo werkt dat
Ben je na je zwangerschap wat kilo’s aangekomen en wil je snel weer een gezonde BMI krijgen? Zorg dan dat je op een verantwoorde manier weer terugkomt op je oude gewicht.
Afvallen bij diabetes: verantwoord afvallen
Heb je diabetes type 2, dan is het van groot belang dat je BMI weer gezond wordt. Zo houd je je suikerziekte onder controle en werk je aan een gezonde leefstijl. Gezond eten en veel bewegen zijn hierbij erg belangrijk.
Buikvet verliezen: gezond afslanken
Buikvet is erg ongezond, want de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten neemt daardoor toe. Wil je verantwoord buikvet verliezen, dan is het van belang om je eet- en leefpatroon blijvend aan te passen.
Lees meer over buikvet verliezenVetpercentage verlagen voor een gezond lichaam
Je BMI geeft aan of je in principe een gezond gewicht hebt, maar het zegt niet alles over je gezondheid. Daarvoor is het ook van belang om je vetpercentage te meten. Is dat te hoog en wil je je vetpercentage verlagen? Dan is een koolhydraatarm dieet volgen een goed hulpmiddel.
Lees meer over vetpercentage verlagen
Gezond afvallen met begeleiding
Zelf je eet- en leefpatroon aanpassen is niet makkelijk. Gezond afvallen met begeleiding is een goede manier om tot een verantwoord leefpatroon te komen. De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je daar graag bij. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.
Ontdek de BMI24 methodeMaak persoonlijk kennis met BMI24
Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!