fbpx
  • Ontwikkeld door professionals
  • Kosteloze kennismaking
  • Deskundige 1 op 1 begeleiding
  • Ruim 20 jaar onderzoek en ervaring
  • Persoonlijke e-health omgeving

Zo kun je het beste buikvet verliezen

Als je overgewicht hebt, dan gaat het vet vaak op je buik zitten. Dat is niet goed voor je gezondheid. Wil je graag buikvet verliezen, dan is het belangrijk om dat op een goede manier te doen. Val niet te snel af, maar kies ervoor om je hele leefpatroon duurzaam aan te passen. Met deze tips kun je je buikvet kwijtraken.

44Tekengebied 126

Waarom is buikvet ongezond?

Er zijn twee soorten buikvet: buikvet dat je lichaam onder de huid opslaat en buikvet dat dieper, in je buikholte wordt opgeslagen. Dat laatste heet visceraal vet. Visceraal vet drukt je buikwand naar buiten, waardoor je buik er bol en opgeblazen uitziet. Visceraal vet is gevaarlijk, want daardoor stijgt de kans op een diabetes type 2 en hart- en vaatziekten

Bovendien is visceraal vet ‘actief’. De vetcellen maken hormonen aan, je lichaam wordt minder gevoelig voor insuline en zo kan je bloedsuikerspiegel gaan schommelen. Heb je veel vet op je buik, dan is het belangrijk om dat buikvet te verliezen.

Buikvet verliezen: hoe kom ik van mijn buikvet af?

Een combinatie van gezond eten en genoeg bewegen is noodzakelijk om buikvet kwijt te raken. Het gaat niet zozeer om minder eten, juist het maken van gezonde keuzes in je voeding is belangrijk.

19Tekengebied 57
8Tekengebied 41

Hoe hoog is jouw BMI?

Wil je weten of je een gezonde BMI hebt? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is.

Dieet om buikvet weg te krijgen

Ben je op zoek naar een dieet om buikvet weg te krijgen? Een dieet is meestal een tijdelijke ingreep. Je valt af en daarna verval je makkelijk weer in je oude patroon. Wil je buikvet verliezen en zorgen dat het niet meer terugkomt, dan is het belangrijk om je hele eetpatroon blijvend aan te passen. Kies bijvoorbeeld voor:

  • Groenten, zoals spinazie, sla en andijvie.
  • Volkoren graanproducten met veel vezels, zoals volkorenbrood en volkorenpasta.
  • Producten met veel eiwitten, zoals kwark, zalm, ei en noten.
  • Producten zonder snelle suikers. Laat koek, snoep en chocolade staan.
  • Voedingsmiddelen met onverzadigde vetten, zoals noten en vette vis. Chips en gefrituurde snack schrap je uit je voedingspatroon.
33Tekengebied 106
44Tekengebied 128

Wat drinken bij dieet om buikvet weg te krijgen?

Een heel belangrijke tip: drink geen alcohol, want daardoor slaat vet zich makkelijker op in je buik. Het is goed om veel water en thee te drinken, in plaats van frisdrank en gezoet fruitsap.

Buikvet verminderen: genoeg bewegen

Genoeg bewegen is belangrijk bij buikvet verminderen, maar je moet wel de juiste vorm van beweging kiezen. Buikspieroefeningen zorgen voor sterkere buikspieren, maar ze zorgen niet dat je buikvet kwijtraakt. Beweeg daarom minimaal drie keer per week twintig minuten zwaar intensief en minimaal vijf keer per week matig intensief. High Intensity Training werkt heel goed voor vetverbranding.

33Tekengebied 117
44Tekengebied 124

Buikvet verliezen: ’s nachts goed slapen

Het klinkt misschien gek, maar een goede nachtrust is heel belangrijk om buikvet kwijt te raken. Als je niet goed slaapt, dan maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan. Dit hormoon zorgt voor een hongergevoel. Slecht slapen verstoort ook je stofwisseling en dat maakt je lichaam ongevoeliger voor insuline.

Buikvet kwijtraken: stress verminderen

Wil je buikvet kwijtraken, dan speelt het voorkomen van stress daarin een grote rol. Heb je veel stress, dan maak je het stresshormoon cortisol aan. Dat hormoon stuurt vet naar de buikstreek. Zorg daarom voor genoeg ontspanning en maak regelmatig je hoofd leeg.

Tekengebied 30
44Tekengebied 129

Hoe kan ik snel buikvet verliezen?

We begrijpen dat je snel je buikvet wilt verliezen. Toch is snelheid niet het belangrijkste bij een dieet om buikvet weg te krijgen. Het gaat om gezond afvallen. Dat betekent dat je voldoende essentiële voedingsstoffen moet binnenkrijgen, zodat je lichaam goed kan blijven functioneren. Denk aan vitaminen, mineralen en eiwitten. 

Krijg je te weinig van deze voedingsstoffen binnen, dan breekt je spiermassa af. Dit gebeurt bij het volgen van een crashdieet. Het is belangrijk om dat te voorkomen, omdat je na het volgen van een crashdieet zo weer terug bent op je oude gewicht. De sleutel tot duurzaam succes is werken aan een gezondere leefstijl. Een leefstijl waarbij je gezond eet, voldoende ontspant, goed slaapt en lekker beweegt. Dat is een goede aanpak voor buikvet verliezen.

Een gezond leefpatroon ontwikkelen?

Wil je op een gezonde BMI komen en dat behouden? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.

Ontdek de BMI24 methode
8Tekengebied 92 1

Maak persoonlijk kennis met BMI24

Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!

Gratis Kennismaking
BMI24 maakt gebruik van cookies

BMI24 maakt gebruik van functionele cookies die ervoor zorgen dat de website naar behoren functioneert. We slaan anoniem statistieken op in Google Analytics om bij te houden hoe bezoekers onze website gebruiken. Ook gebruiken we cookies voor het faciliteren van de chat-functionaliteit. Voor meer informatie zie ons privacybeleid.

Introductiekorting

Nu tijdelijk
onbeperkt online begeleiding
t.w.v. € 199,-!

Kosteloze kennismaking plannen