fbpx
  • Ontwikkeld door professionals
  • Kosteloze kennismaking
  • Deskundige 1 op 1 begeleiding
  • Ruim 20 jaar onderzoek en ervaring
  • Persoonlijke e-health omgeving

Op een gezonde manier je vetpercentage verlagen

Je BMI is een goede indicatie van je gewicht: is dat gezond in verhouding tot je lengte? Maar naast BMI zijn er meer waarden die je vertellen hoe gezond je lichaam is. Je vetpercentage bijvoorbeeld. Wil je je vetpercentage verlagen? Doe dat dan op een bewuste manier, waarbij je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

2Tekengebied 8

Verschil tussen BMI en vetpercentage

BMI en je vetpercentage zijn verschillende waarden. BMI kijkt alleen naar de verhouding tussen je lengte en gewicht en niet naar de samenstelling van je lichaam. Je vetpercentage is afhankelijk van de spiermassa en het vochtgehalte in je lichaam. Als je lichaamssamenstelling verandert, verandert ook je vetpercentage. Is je vetpercentage gezond? Dan is de verhouding tussen de spiermassa en het vochtpercentage van je lichaam goed.

Hoe hoog is jouw BMI?

Wil je weten of je een gezonde BMI hebt? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is.

Bereken jouw BMI
8Tekengebied 41
7Tekengebied 37

Wat is een gezond vetpercentage?

Wat een gezond vetpercentage is, verschilt per persoon en is afhankelijk van geslacht en leeftijd. Een gezond vetpercentage voor een volwassen vrouw ligt tussen de 20 en 32%. Bij een volwassen man ligt dat tussen de 8 en 18%. Je kunt je vetpercentage meten met de BIA-methode (een speciale weegschaal), een huidplooimeter of met een DEXA-scan. Het is aan te raden om je vetpercentage door een professional te laten meten.

Risico’s van een te hoog vetpercentage

Een hoog vetpercentage betekent niet automatisch dat je te zwaar bent, maar het komt wel vaak voor bij mensen met overgewicht. Het brengt risico’s voor je gezondheid met zich mee, want te veel vet kan leiden tot een hoog cholesterol, hoge bloeddruk of hartklachten.

Tekengebied 77
8Tekengebied 57

Hoe verlaag je je vetpercentage?

Stel, je vetpercentage is te hoog. Hoe verlaag je je percentage? Dat kan door een koolhydraatarm dieet te volgen, waarbij je minder koolhydraten eet dan wordt aanbevolen. De koolhydraten die je wél eet, zijn langzame koolhydraten. Die zitten in gezonde producten als volkorenpasta, groenten en peulvruchten. 

Je lichaam verteert langzame koolhydraten langzamer. Het duurt daardoor langer voordat ze omgezet worden in energie. Dat verkleint de kans dat glucose als vet wordt opgeslagen. Het is verder belangrijk om geen alcohol te drinken en te kiezen voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels. Natuurlijk laat je ook producten met veel suikers staan.

Extra tips voor het verlagen van je vetpercentage

Naast gezond eten zijn er andere maatregelen die je kunt nemen om je vetpercentage te verlagen. Zorg bijvoorbeeld dat je genoeg slaapt. Slaap je slecht, dan maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan. Dit hormoon zorgt voor een hongergevoel en daardoor ga je meer eten. Slecht slapen verstoort ook je stofwisseling en dat maakt je lichaam ongevoeliger voor insuline. Werk verder aan het voorkomen van stress en zorg dat je genoeg beweegt. Het is aan te raden om krachttraining te combineren met cardio of stevig wandelen en fietsen.

44Tekengebied 124
44Tekengebied 129

Hoe snel vetpercentage verlagen?

Het volgen van een dieet om vetpercentage te verlagen is een goed idee, als je overgewicht of een te hoog vetpercentage hebt. Natuurlijk vraag je je af: hoe snel kan ik mijn vetpercentage verlagen? Snelheid is echter niet het belangrijkste bij afvallen. Het gaat om gezond afvallen. Dat betekent dat je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je lichaam goed kan blijven functioneren. Denk aan vitaminen, mineralen en eiwitten. 

Krijg je te weinig van deze voedingsstoffen binnen, dan breekt je spiermassa af. Dit gebeurt bij het volgen van een crashdieet. Het is belangrijk om dat te voorkomen, omdat je na het volgen van een crashdieet zo weer terug bent op je oude gewicht. Het is geen duurzame oplossing.

Wat is een gezonde manier om vetpercentage te verlagen?

Wil je op een gezonde manier je vetpercentage verlagen? Leer dan over gezonde voeding en een gezond voedingspatroon. Werk aan een gezonde leefstijl, met gezond eten, genoeg bewegen en weinig stress. Zo verander je je gedrag en kun je je gezonde BMI behouden. Zonder jojo-effect!

Tekengebied 8
8Tekengebied 92 1

Wil je je vetpercentage verlagen?

Wil je op een gezonde BMI komen en daarmee meteen je vetpercentage verlagen? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.

Ontdek de BMI24 methode

Maak persoonlijk kennis met BMI24

Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!

Gratis Kennismaking
BMI24 maakt gebruik van cookies

BMI24 maakt gebruik van functionele cookies die ervoor zorgen dat de website naar behoren functioneert. We slaan anoniem statistieken op in Google Analytics om bij te houden hoe bezoekers onze website gebruiken. Ook gebruiken we cookies voor het faciliteren van de chat-functionaliteit. Voor meer informatie zie ons privacybeleid.

Introductiekorting

Nu tijdelijk
onbeperkt online begeleiding
t.w.v. € 199,-!

Kosteloze kennismaking plannen