fbpx
  • Ontwikkeld door professionals
  • Kosteloze kennismaking
  • Deskundige 1 op 1 begeleiding
  • Ruim 20 jaar onderzoek en ervaring
  • Persoonlijke e-health omgeving

Afvallen zonder honger: zo doe je dat

Afvallen is niet gemakkelijk. En het wordt nog moeilijker als je honger hebt. De verleiding om te snacken wordt erg groot en het is een gevecht met jezelf om daar niet aan toe te geven. Kies daarom voor een gezond en voedzaam eetpatroon, waarbij je afvalt zonder honger te lijden. Dat maakt de kans dat je je nieuwe voedingspatroon volhoudt een stuk groter.

8Tekengebied 74

Afvallen zonder honger te lijden

Veel mensen denken dat ze het beste kunnen afvallen door zo min mogelijk te eten. Dat klopt niet. Een crashdieet vertraagt je stofwisseling. Zo ontstaat een jojo-effect als je weer normaal gaat eten. Bovendien is te weinig eten slecht vol te houden en ga je juist te veel eten zodra je weer ‘mag’. Eet je te weinig, dan krijg je mogelijk ook niet alle essentiële vitaminen en mineralen binnen. Dan kan je lichaam niet meer goed functioneren. Daarom is het ook voor je gezondheid belangrijk om verantwoord af te vallen en genoeg te eten.

Is jouw BMI gezond?

Wil je weten of je gewicht gezond is? Je rekent het snel en eenvoudig uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond.

Bereken jouw BMI
8Tekengebied 41
192Tekengebied 63

Afvallen zonder honger: wat eten?

Wil je afvallen zonder honger, kies dan (in overleg met je diëtist), voor een evenwichtig eetpatroon waarin je gezonde keuzes maakt. Leer wat gezonde voeding is en welke voedingsmiddelen een positieve bijdrage leveren aan je voedingspatroon.

Eettips voor afvallen zonder honger

  • Kies voor producten die voedzaam en vullend zijn. Denk aan voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals zalm, ei en kwark.
  • Eet volop groene groenten. Daarvan mag je zoveel eten als je wilt.
  • Laat de snelle koolhydraten staan en kies voor langzame koolhydraten. Die zitten in gezonde producten als volkorenpasta, groenten en peulvruchten. Je lichaam verteert langzame koolhydraten langzamer. Het duurt daardoor langer voordat ze omgezet worden in energie. Dat voorkomt hoge pieken in je bloedsuiker en het verkleint de kans dat glucose als vet wordt opgeslagen. Je krijgt ook minder snel honger.
  • Eet vullende producten met onverzadigde vetten, zoals avocado, vette vis, noten en zaden.
  • Zorg dat je altijd een gezonde snack in huis hebt, zoals een rijstwafel of een handje noten.
55Tekengebied 7
55Tekengebied 6

Afvallen zonder honger: wat drinken?

Drink ongeveer twee liter water per dag. Water helpt om je langer vol te voelen. Vind je water niet zo lekker? Doe er dan een citroentje en munt bij. Dan heb je een lekker fris drankje waar je van blijft drinken. Thee drinken is ook prima.

Slecht slapen veroorzaakt meer honger

Een goede nachtrust is van groot belang als je zonder honger wilt afvallen. Slaap je slecht, dan ben je op een dag langer wakker en heb je meer kans op honger. Bovendien maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan als je slecht slaapt. Dit hormoon zorgt voor een hongergevoel.

44Tekengebied 124
8Tekengebied 92 1

Voor een gezond leefpatroon

Wil je werken aan een gezonde BMI en kun je hierbij hulp gebruiken? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos begeleiden.

Ontdek de BMI24 methode

Maak persoonlijk kennis met BMI24

Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!

Gratis Kennismaking
BMI24 maakt gebruik van cookies

BMI24 maakt gebruik van functionele cookies die ervoor zorgen dat de website naar behoren functioneert. We slaan anoniem statistieken op in Google Analytics om bij te houden hoe bezoekers onze website gebruiken. Ook gebruiken we cookies voor het faciliteren van de chat-functionaliteit. Voor meer informatie zie ons privacybeleid.

Introductiekorting

Nu tijdelijk
onbeperkt online begeleiding
t.w.v. € 199,-!

Kosteloze kennismaking plannen