Een dieet om buikvet mee te verliezen
Heb je te veel buikvet, dan levert dat risico’s op voor je gezondheid. Je buik is de meest ongezonde plek waar vet zich op kan slaan. Dat komt doordat buikvet ‘actief’ is: buikvetcellen produceren hormonen en verhogen je kans op hart- en vaatziekten. Wil je van je buikvet af? Met deze tips bereik je de beste resultaten.
Waarom is buikvet ongezond?
Je lichaam slaat buikvet op twee manieren op: onder de huid of in je buikholte. Dat laatste heet visceraal vet. Visceraal vet drukt je buikwand naar buiten, waardoor je buik er opgeblazen uitziet. Visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids buikvet. Door visceraal buikvet stijgt de kans op een verhoogde bloeddruk, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Bovendien is visceraal vet ‘actief’. De vetcellen maken hormonen aan, je lichaam wordt daardoor minder gevoelig voor insuline en zo kan je bloedsuikerspiegel gaan schommelen.
Hoe meet je je buikvet?
Het berekenen van je BMI geeft je een goede indicatie of je gewicht gezond is. Het geeft niet aan of je te veel buikvet hebt. Zelfs als je slank bent, kun je nog te veel buikvet hebben. Een gezonde BMI zegt daarom nog niet alles over je algehele gezondheid. Wil je weten hoeveel buikvet je hebt, meet dan de omtrek van je middel. Meet het stuk tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Voor mannen geldt dat een gezonde middelomtrek tussen de 79 en 94 centimeter is. Voor vrouwen is dat 68 tot 80 centimeter.
Hoe hoog is jouw BMI?
Wil je weten of je een gezonde BMI hebt? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is.
Bereken je BMI en bekijk ons advies
Jouw Body Mass Index geeft aan hoe je gewicht en lengte zich tot elkaar verhouden. Met een BMI tussen 20 en 24 zijn lengte en gewicht mooi met elkaar in balans. Is jouw BMI hoger dan 25? Dan bent je te zwaar voor jouw lengte. Bereken daarom jouw BMI en bekijk ons advies.
Hoe ontstaat buikvet?
Buikvet heeft verschillende oorzaken. Het kan genetisch bepaald zijn, maar het heeft vooral veel te maken van je leefstijl. Sport je veel en blijf je graag in beweging? Dan is de kans kleiner dat je te veel buikvet krijgt. Natuurlijk is een gezond eetpatroon daarbij ook heel belangrijk. Drink je veel alcohol en eet je veel producten met suiker, dan is de kans op buikvet groter.
Beste dieet voor buikvet verliezen
Wil je buikvet verliezen, dan moet je gewicht verliezen. Zo neemt je buikvet ook af. Kies voor een dieet met de volgende uitgangspunten:
- Eet minder koolhydraten. Schrap witte pasta, witbrood en witte rijst uit je voedingspatroon en kies voor volkoren producten.
- Vermijd producten met toegevoegde suikers, zoals snoep, koekjes, vleeswaren en vruchtenyoghurt.
- Kies voor voedingsproducten met veel eiwitten, zoals ei, noten, vis en peulvruchten. Ook veel vezels eten is belangrijk, dus groenten en fruit mogen in je dieet niet ontbreken.
- Eet veel producten met gezonde vetten, zoals zalm en avocado. Laat producten met ongezonde vetten, zoals gefrituurde snacks, zeker staan.
Wat kun je nog meer doen?
Wat kun je nog meer doen om het buikvet af te laten nemen? Naast gezond eten zijn er nog meer maatregelen die je kunt nemen. Zorg dat je genoeg beweegt en zo calorieën verbrandt. Alleen buikspieroefeningen doen heeft niet zoveel zin. Het is belangrijk om je hele lichaam in beweging te houden. Wandel elke dag minimaal een half uur en beweeg daarnaast drie keer per week twintig minuten intensief. Zorg verder dat je genoeg slaapt en voorkom dat je stress krijgt. Stress verhoogt het cortisolgehalte in je lichaam en daardoor slaat vet zich makkelijker op in je buik.
Buikvet verliezen en een gezonde BMI krijgen?
Wil je graag buikvet verliezen en op een gezonde BMI komen? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.
Ontdek de BMI24 methodeMaak persoonlijk kennis met BMI24
Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!