fbpx
  • Ontwikkeld door professionals
  • Kosteloze kennismaking
  • Deskundige 1 op 1 begeleiding
  • Ruim 20 jaar onderzoek en ervaring
  • Persoonlijke e-health omgeving

Wat is een hoge bloeddruk dieet?

Diëten volg je vaak om af te vallen, maar soms zijn er specifieke gezondheidsredenen om een speciaal voedingsplan te volgen. Heb je een te hoge bloeddruk, dan kun je een hoge bloeddruk dieet volgen. Je volgt een hoge bloeddruk dieet om je bloeddruk op een gezond niveau te krijgen. Tegelijkertijd is de kans groot dat je afvalt, want gezonde voeding staat in dit dieet centraal. Belangrijk, want een gezonde BMI helpt hoge bloeddruk te voorkomen.

Tekengebied 77

Wat is hoge bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee het hart bloed tegen de wanden van de bloedvaten pompt. Een te hoge bloeddruk zet de bloedvaten constant onder druk. Zo kunnen je vaatwanden beschadigen en moet je hart harder werken dan de bedoeling is. Daardoor loop je meer kans op een hartinfarct of beroerte.

Wat zijn de oorzaken van hoge bloeddruk?

Een hoge bloeddruk wordt vaak veroorzaakt door overgewicht, vet en zout eten, veel alcohol drinken en roken. Overgewicht is één van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk, omdat je hart en je bloedsomloop dan zwaarder worden belast. Er ontstaan ontstekingsprocessen in je vetweefsel, waardoor de bloedvaten verkalken en vernauwen. Heb je overgewicht, dan is het voor je bloeddruk belangrijk om af te vallen.

13Tekengebied 31

Heb jij een gezonde BMI?

Wil je weten of je BMI gezond is? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je gewicht gezond.

Wat is jouw lengte?
cm
Wat is jouw huidige gewicht?
kg
Jouw huidige BMI is

Jouw Body Mass Index geeft aan hoe je gewicht en lengte zich tot elkaar verhouden. Met een BMI tussen 20 en 24 zijn lengte en gewicht mooi met elkaar in balans. Is jouw BMI hoger dan 25? Dan bent je te zwaar voor jouw lengte. Bereken daarom jouw BMI en bekijk ons advies.

Een hoge bloeddruk dieet

Het is heel belangrijk voor je gezondheid om je bloeddruk op normaal niveau te houden. Daarvoor kun je een dieet voor hoge bloeddruk starten. Heb je ook overgewicht, dan pak je dat ook meteen aan. Overgewicht en te hoge bloeddruk zijn nu eenmaal met elkaar verbonden. Als je een gezonde BMI hebt, wordt de kans op hoge bloeddruk ook kleiner.

13Tekengebied 35
13Tekengebied 32

Wat mag je niet eten bij hoge bloeddruk?

Heb je hoge bloeddruk, overleg dan met je arts en diëtiste wat je wel en niet mag eten. Wat je zeker niet mag eten bij hoge bloeddruk is te veel zout. Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Dat betekent dat je beter niet uit pakjes, zakjes en blikjes kunt eten, zoute chips en nootjes laat staan en geen drop eet. Deze producten bevatten allemaal veel zout. Suikers en verzadigde vetten laat je ook staan, net als alcohol.

Bloeddrukverlagende voeding: wat mag je wel eten?

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte kalium, magnesium en vezels brengen je bloeddruk omlaag. Bloeddrukverlagende voeding is verse, onbewerkte voeding. Als je eet volgens de Schijf van Vijf, dan eet je vanzelf bloeddrukverlagend. Groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vette vis zijn gezond en bevatten veel vezels en weinig vet. Zorg dat je het bloeddrukverlagend eten combineert met genoeg bewegen. Ook beweging brengt je bloeddruk omlaag.

13Tekengebied 33
13Tekengebied 34

Tips voor bloeddrukverlagend eten: een hoge bloeddruk dieet

Er zijn verschillende tips die bloeddrukverlagend eten makkelijker maken. Strooi bijvoorbeeld geen extra zout over je eten, maar kies voor verse kruiden die voldoende smaak toevoegen. Breng je eten goed op smaak met smakelijke ingrediënten als ui, knoflook, basilicum en oregano. Zo mis je het zout niet.

Welk dieet bij hoge bloeddruk volgen?

Er zijn verschillende hoge bloeddruk diëten. Het Paleo-dieet is bijvoorbeeld gericht op het voorkomen van welvaartsziekten, waaronder hoge bloeddruk. Het DASH-dieet is speciaal ontwikkeld om hoge bloeddruk tegen te gaan. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension en het eten van veel groenten en fruit en weinig zout en verzadigde vetten zijn de uitgangspunten. Dit dieet lijkt veel op eten volgens de Schijf van Vijf.

13Tekengebied 36
8Tekengebied 92 1

Gezond afvallen bij hoge bloeddruk

Wil je graag gezond afvallen? Lees dan meer over de unieke methode van BMI24.

Maak persoonlijk kennis met BMI24

Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!

Gratis Kennismaking
BMI24 maakt gebruik van cookies

BMI24 maakt gebruik van functionele cookies die ervoor zorgen dat de website naar behoren functioneert. We slaan anoniem statistieken op in Google Analytics om bij te houden hoe bezoekers onze website gebruiken. Ook gebruiken we cookies voor het faciliteren van de chat-functionaliteit. Voor meer informatie zie ons privacybeleid.

Introductiekorting

Nu tijdelijk
onbeperkt online begeleiding
t.w.v. € 199,-!

Kosteloze kennismaking plannen