De oorzaken van overgewicht en een te hoge BMI
Vaak wordt gedacht dat een te hoge BMI komt door een ongezonde levensstijl: te veel eten en te weinig bewegen. Dat is te makkelijk gedacht. Overgewicht kan verschillende oorzaken hebben en meestal is er sprake van een combinatie van factoren. Er zijn enkele factoren die de kans op overgewicht sterk vergroten. Wat zijn de oorzaken van overgewicht?
Te hoge BMI: wat is overgewicht of obesitas?
Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is. Als je te zwaar bent, slaat je lichaam meer vet op dan je nodig hebt. Overgewicht is een groot risico voor je gezondheid, want je hebt meer kans op hartaandoeningen, te hoge bloeddruk, diabetes type 2 en artrose.
Oorzaken overgewicht: overmatige consumptie
Overgewicht kan ontstaan door overmatige consumptie: te veel voedingsmiddelen met te veel calorieën en te weinig goede voedingsstoffen eten. Denk aan vetrijke snacks, snoep of koek. Onregelmatig eten vergroot de kans dat je later op de dag honger hebt, waardoor je sneller een ongezonde, calorierijke maaltijd kiest. Een regelmatig voedingspatroon met vijf à zes eetmomenten is heel belangrijk voor het behoud van een gezonde BMI.
Lees meer over teveel onregelmatig eten
Te hoge BMI door ongezond eten
Ongezond eten is ook een reden voor een te hoge BMI. Ongezond eten houdt in dat je te vaak bewerkt, suikerrijk en vetrijk voedsel eet en je eetpatroon niet voldoet aan de schijf van vijf. De schijf van vijf bevat veel groente en fruit, volkorenproducten, plantaardig eten en magere zuivel.
Lees meer over ongezond etenWeinig bewegen zorgt voor overgewicht
Eén van de oorzaken van overgewicht is te weinig bewegen. De Hartstichting adviseert om elke week minstens 2,5 uur matig intensief in beweging te zijn. Met slechts een half uur per dag wandelen of fietsen kom je dus al een heel eind. Voorkom dat je de hele dag stilzit: dat is ongezond voor lichaam én geest.
Lees meer over het gebrek aan beweging
Stress is risicofactor te hoge BMI
Stress heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar ook op je fysieke welbevinden. Heb je stress, dan kan het zijn dat je vaker ongezond eet en meer alcohol drinkt. Eten wordt in stressvolle tijden vaak een beloning of een rustmoment. Heb je bovendien geen energie om te bewegen, dan stijgt de kans op overgewicht.
Lees meer over stressTe weinig slaap: oorzaak obesitas
Mensen die te weinig slapen (minder dan acht uur per nacht) hebben meer kans op overgewicht. Ze zijn op een dag langer wakker en eten daardoor vaak meer, zeker later op de avond. Ben je moe door slaaptekort? Dan heb je mogelijk ook minder energie om gezond te koken of om te bewegen. Dat maakt het extra lastig om duurzaam aan een gezonde BMI te werken.
Lees meer over slecht slapen
Oorzaken obesitas: de invloed van je omgeving
Een te hoge BMI kan ook ontstaan door de invloed van je omgeving. Verleidingen in de supermarkt, het gemak van eten afhalen, een partner die graag snoept: het is niet altijd gemakkelijk om daar weerstand aan te bieden. Misschien ben je ook niet opgegroeid met veel beweging of gezond eten. Je omgeving kan zo één van de oorzaken van overgewicht zijn.
Factoren die de kans op overgewicht vergroten
Er zijn verschillende factoren die de kans op overgewicht en obesitas vergroten. Deze oorzaken maken het extra moeilijk om gewicht te verliezen. Hieronder vind je een overzicht.
Gebruik van medicatie
Sommige medicatie heeft als bijwerking dat gebruikers aankomen. Bijvoorbeeld doordat ze meer vocht vasthouden of doordat hun eetlust toeneemt. Is dat bij jou het geval? Dan is het belangrijk om met je arts of diëtist te bespreken of je hier iets aan kunt doen.
Erfelijkheid oorzaak te hoge BMI
Aanleg voor overgewicht is deels genetisch bepaald: een te hoge BMI zit dan ‘in de familie’. Vaak speelt een ongezonde levensstijl hierbij ook een rol en heb je te maken met een combinatie van factoren. Een genetische aanleg betekent zeker niet dat het onmogelijk is om een gezonde BMI te behouden.
Chronische ziekte of beperking
Bij een aantal chronische ziektes of beperkingen is er sprake van een verhoogd risico op overgewicht. Problemen met je schildklier zijn daar een voorbeeld van.
Stoppen met roken: oorzaak obesitas en overgewicht
Uit onderzoek blijkt dat mensen die stoppen met roken gemiddeld zo’n vier kilo aankomen. Nicotine heeft namelijk invloed op je stofwisseling: die is sneller als je rookt. Als je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbruikt je lichaam minder energie. Blijf je hetzelfde eten, dan kom je aan. Bovendien gaan veel mensen meer snoepen om het gemis van een sigaret te compenseren.
Wil je weten of jouw BMI gezond is? Bereken je BMI dan met onze rekentool.
Maak persoonlijk kennis met BMI24
Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!