Te weinig bewegen als oorzaak van overgewicht
Niet iedereen vindt sporten even leuk. En als je ook nog eens een kantoorbaan hebt, is de kans groot dat lichaamsbeweging erbij inschiet. Dat terwijl te weinig bewegen een belangrijke oorzaak van overgewicht is. Kies daarom voor een sport waar je plezier in hebt, doe spierversterkende oefeningen en wandel of fiets elke dag. Veel bewegen en gezond eten zijn de basis voor het behoud van een gezonde BMI.
Gevolgen te weinig bewegen: waarom is het zo ongezond?
Steeds meer Nederlanders bewegen te weinig en zitten veel te veel. Zeker als je een kantoorbaan hebt, is het lastig om elke dag voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Ongeveer 5% van de mensen van achttien jaar en ouder beweegt zelfs nooit een half uur per dag.
Te weinig bewegen is slecht voor je gezondheid. Het gevolg kan zijn dat je hart- en vaatziekten en diabetes type 2 krijgt, maar ook mentale klachten zoals een depressie komen regelmatig voor. Bovendien groeit de kans op overgewicht. Je BMI stijgt nu eenmaal als je minder calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt.
Hoe hoog is jouw BMI?
Wil je weten of je een gezonde BMI hebt? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is.
Hoeveel moet je bewegen?
Om gezond te blijven, is het belangrijk dat je minstens een half uur per dag beweegt. Dat betekent in een stevig tempo wandelen of fietsen. Zo zet je je spieren aan het werk, je hart moet zich inspannen en zo verbetert de doorbloeding in je hele lichaam. Zo voel je je al snel fitter en energieker. Maar wandelen alleen is niet voldoende om gewicht te verliezen. Het is belangrijk om ook je spieren te versterken. Beweeg daarom minimaal drie keer per week twintig minuten zwaar intensief en minimaal vijf keer per week matig intensief.
Belang van spierversterkende oefeningen
Voor een gezond lichaam is het aan te raden om spierversterkende oefeningen te doen. Spiergroei zorgt voor een snellere stofwisseling in rust, waardoor je meer calorieën verbrandt. Daarnaast heeft krachttraining een lang na-effect. Je verbrandt niet alleen calorieën tijdens het sporten, maar ook de twee dagen daarna. Dan is je lichaam bezig om je spieren te herstellen.
Ga op zoek naar een sport die bij je past
Wil je je spieren versterken, ga dan aan de slag met gewichten of cross-fittraining. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, dan is een cardiotraining een goed idee. Werkt sporten in team- of groepsverband voor jou motiverend, kies daar dan voor. Het heeft geen zin om een sport te kiezen omdat je denkt dat je daar het meest mee afvalt. Kies iets wat je leuk vindt en wat bij je past, dan houd je het makkelijker vol.
Te weinig bewegen: kom uit je stoel
Heb je een zittend beroep, dan gaan er zomaar uren voorbij dat je niet beweegt. Dat is niet gezond. Zorg daarom dat je regelmatig even opstaat en een rondje loopt en zet desnoods een wekker op je telefoon. Alle beweging is meegenomen. Andere praktische tips:
- Neem vaker de fiets.
- Loop na het eten nog een rondje door de buurt.
- Stap een halte eerder uit als je met de bus reist.
- Neem de trap in plaats van de lift.
Afvallen en lichaamsbeweging
Te weinig bewegen vergroot de kans op overgewicht. Maar het is niet zo dat je vanzelf afvalt als je veel gaat bewegen. Gezond en verantwoord eten is nog altijd het belangrijkste. Er wordt wel eens gezegd dat afvallen 30% bewegen en 70% goede voeding is. Het is daarom van belang om aan een gezond leefpatroon te werken. Een leefpatroon waarbij je gezond en regelmatig eet en voldoende beweegt. Zo werk je aan een gezonde BMI én een gezond lijf.
Een gezond leefpatroon ontwikkelen?
Wil je graag op een gezonde BMI komen en kun je hierbij wel wat hulp gebruiken? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.
Ontdek de BMI24 methode
Maak persoonlijk kennis met BMI24
Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!