fbpx
  • Ontwikkeld door professionals
  • Kosteloze kennismaking
  • Deskundige 1 op 1 begeleiding
  • Ruim 20 jaar onderzoek en ervaring
  • Persoonlijke e-health omgeving

Ongezond eten als oorzaak van overgewicht

Overgewicht kan talloze oorzaken hebben. Het kan erfelijk zijn, medicijngebruik of stress kunnen een rol spelen en ook te weinig beweging is een belangrijke factor. Natuurlijk spelen ook eetgewoontes vaak een belangrijke rol. Ongezond eten is dan ook één van de oorzaken van overgewicht. Wat is ongezond eten precies en hoe kun je gezondere keuzes maken?

Tekengebied 43

Wat is ongezond eten?

Ongezond eten houdt in dat je te vaak bewerkt, suikerrijk en vetrijk voedsel eet en je eetpatroon niet past bij de Schijf van Vijf. Je eet ongezond als je te veel verzadigd vet, te zout of in het algemeen te veel eet. Dat heeft niet alleen gevolgen voor je gewicht, maar ook voor je gezondheid.

Wat is gezond eten?

Een gezond eetpatroon is een eetpatroon dat in balans is. Je eet gevarieerd, krijgt alle benodigde vitamines en mineralen binnen en je voeding levert een gezonde hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. Belangrijk, want die zorgen ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft. Eet je volgens de Schijf van Vijf, dan kun je ervan uitgaan dat je een gezond voedingspatroon hebt. De Schijf van Vijf bevat veel groente en fruit, volkorenproducten, plantaardig eten en magere zuivel.

Tekengebied 82
6Tekengebied 74

Wat zijn de gevolgen van ongezond eten?

De gevolgen van ongezond eten kunnen groot zijn. De kans stijgt dat je BMI te hoog wordt, dat je niet voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt en dat je problemen krijgt met je gezondheid. Alleen overgewicht is al een belangrijk risico voor je gezondheid, want een te hoge BMI verhoogt onder andere de kans op diabetes type 2, hartinfarcten en hersenbloedingen.

Ga voor een gezonde BMI!

Wil je weten hoe hoog je BMI is? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9. Je hebt obesitas, extreem overgewicht, als je BMI 30 of hoger is.

Bereken jouw BMI
2Tekengebied 6
6Tekengebied 75

Wat is ongezond eten en drinken: voorbeelden

Wil je ongezond eten en drinken zoveel mogelijk vermijden, dan kun je deze producten beter laten staan: 

  • Producten met veel suiker en calorieën, zoals melk- en witte chocolade, koekjes, zoete ontbijtgranen en gebak.
  • Rood vlees en bewerkte vleeswaren.
  • Wit brood, witte rijst en witte pasta.
  • Croissants en krentenbrood.
  • Volle zuivelproducten.
  • Soep uit blik en kant-en-klaarmaaltijden.
  • Gefrituurde snacks, chips en friet.
  • Frisdrank en gezoete vruchtensappen.

Wat is gezond eten en drinken: voorbeelden

Wil je gezond eten en drinken, dan passen deze producten goed in je eetpatroon:

  • Vette vis, zoals zalm en schaal- en schelpdieren.
  • Gevogelte, zoals kip en kalkoen.
  • Tempé of tofu.
  • Groenten en fruit.
  • Magere kaas en magere zuivelproducten.
  • Hummus, mozzarella, geitenkaas.
  • Volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst.
  • Noten en zaden.
  • Rijstwafels
  • Voldoende water, thee of koffie.
6Tekengebied 76
2Tekengebied 77

Gezond eten: gezonde en ongezonde vetten

Gezond eten betekent niet dat je alle vetten moet laten staan. Er is een groot verschil tussen gezonde en ongezonde vetten. Ongezonde vetten zijn verzadigde vetten. Voeding met veel verzadigd vet verhoogt de cholesterol in je bloed. Producten als volle melk, vet vlees en gefrituurde snacks bevatten veel verzadigd vet. Onverzadigde vetten zijn juist gezonde vetten. Deze vetten zijn cholesterolverlagend en zitten in producten als vette vis, avocado en noten. Let wel op dat je niet te veel van deze producten eet. Producten met gezonde vetten bevatten namelijk veel calorieën, dus je kunt er uiteindelijk toch van aankomen.

Waarom is ongezond eten zo verleidelijk?

Veel mensen vinden het moeilijk om ongezond eten te laten staan. Hoe komt dat eigenlijk? Er zijn wetenschappers die geloven dat het evolutionair is bepaald dat we vette en zoete voeding het lekkerste vinden. We worden dus sneller verleid door een sappige hamburger dan door een stuk selderij. Onze hersenen hebben bovendien een ‘beloningssysteem’, dat actief wordt zodra we vetten of suikers eten. Je hersenen geven dopamine af, waardoor je je even goed voelt. Zoete en vette producten zijn daardoor verslavend. Geen wonder dat het lastig kan zijn om een ongezond eetpatroon te doorbreken.

2Tekengebied 78
8Tekengebied 92 1

Hulp nodig bij gezond eten?

Wil je graag op een gezonde BMI komen en kun je hierbij wel wat hulp gebruiken? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.

Ontdek de BMI24 methode

Maak persoonlijk kennis met BMI24

Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!

Gratis Kennismaking
BMI24 maakt gebruik van cookies

BMI24 maakt gebruik van functionele cookies die ervoor zorgen dat de website naar behoren functioneert. We slaan anoniem statistieken op in Google Analytics om bij te houden hoe bezoekers onze website gebruiken. Ook gebruiken we cookies voor het faciliteren van de chat-functionaliteit. Voor meer informatie zie ons privacybeleid.

Introductiekorting

Nu tijdelijk
onbeperkt online begeleiding
t.w.v. € 199,-!

Kosteloze kennismaking plannen