Slecht slapen is één van de oorzaken van overgewicht
Wil je op een gezond gewicht komen, dan denk je al snel aan minder eten en meer bewegen. Maar overgewicht kan meerdere oorzaken hebben. Zo is slecht slapen één van de mogelijke oorzaken van overgewicht. Hoe zit dat precies?
Wat is slecht slapen?
Een goede nachtrust is heel belangrijk voor je gezondheid, maar het aantal uur dat je per nacht nodig hebt, verschilt per persoon. Sommige mensen kunnen prima met vijf uur toe, anderen hebben negen uur nodig. De richtlijn is zeven tot acht uur slaap per nacht. Deze tijd hebben je hersenen nodig om tot rust te komen. Je lichaam gebruikt slaap om te herstellen, cellen te repareren en schadelijke stoffen af te voeren.
Slecht slapen gaat niet alleen over te weinig slaap krijgen. Niet in slaap kunnen komen, vaak wakker worden en dan wakker blijven of te vroeg wakker zijn: het zijn allemaal verschijnselen van een slechte nachtrust.
Wat gebeurt er bij te weinig diepe slaap?
Slapen bestaat uit verschillende fases. De fase van diepe slaap is de fase waarin je lichaam herstelt en nieuwe energie opbouwt. Dit gebeurt er tijdens een diepe slaap:
- Je lichaamscellen en spieren herstellen.
- Er is meer bloeddoorstroming naar de spieren.
- De energie in het lichaam wordt aangevuld.
- Je bloeddruk zakt.
Krijg je te weinig diepe slaap, dan merk je dat de volgende dag aan je lichaam én geest.
Gevolgen te weinig slaap
Krijg je structureel te weinig slaap, dan is dat slecht voor je gezondheid. De gevolgen van te weinig slaap zijn talrijk. Overdag ben je moe, je kunt je niet concentreren en je wordt vergeetachtig. Daardoor is de kans groter dat je fouten maakt. Je bent minder alert, ook in situaties waarin je juist moet focussen. Je reactievermogen vermindert en je voelt je lusteloos en chagrijnig. Je afweersysteem staat ook onder druk, dus je bent vatbaarder voor virussen. Te weinig diepe slaap kan er ook voor zorgen dat je zwaarder wordt en je BMI stijgt.
Is jouw BMI gezond?
Wil je weten hoe hoog je BMI is? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9.
Bereken jouw BMI
Te weinig slaap: overgewicht
Eén van de gevolgen van te weinig slaap is dat je problemen krijgt met je gewicht. Je bent op een dag langer wakker en eet daardoor vaak meer. Doordat je moe bent, heb je mogelijk ook minder energie om gezond te koken of om te bewegen. Het wordt lastiger om je impulsen te onderdrukken en je geeft daardoor eerder toe aan ongezond eten.
Bovendien maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan als je slecht slaap. Dit hormoon zorgt voor een hongergevoel. Slecht slapen verstoort ook je stofwisseling en dat maakt je lichaam ongevoeliger voor insuline. Je cortisolgehalte stijgt ook en die combinatie vergroot de kans op diabetes type 2. Wil je op een gezond gewicht blijven én je gezond voelen, dan is het belangrijk om genoeg slaap te krijgen.
Voor een gezond leefpatroon
Wil je werken aan een gezonde BMI en kun je hierbij hulp gebruiken? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos begeleiden.
Ontdek de BMI24 methode
Maak persoonlijk kennis met BMI24
Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!