fbpx
  • Ontwikkeld door professionals
  • Kosteloze kennismaking
  • Deskundige 1 op 1 begeleiding
  • Ruim 20 jaar onderzoek en ervaring
  • Persoonlijke e-health omgeving

Oorzaken overgewicht: te veel eten en onregelmatig eten

Overgewicht ontstaat meestal door een combinatie van factoren. Te weinig bewegen, ongezond eten, medicijngebruik of stress: het komt allemaal vaak voor. Ook te veel eten en onregelmatig eten zijn veelvoorkomende oorzaken van overgewicht. Wil je graag een gezonde BMI krijgen of behouden, dan is het belangrijk om een gezond eetpatroon te volgen.

192Tekengebied 67

Te veel eten: wanneer eet je te veel?

Je eet te veel als je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Niet iedereen heeft elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën nodig. Mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen en ook als je veel beweegt kun je wel wat extra energie gebruiken. Gemiddeld kun je ervan uitgaan dat 2000 calorieën voor een vrouw en 2500 calorieën voor een man een gezonde inname is. Je komt dan niet aan en valt ook niet af. Wil je weten welke hoeveelheid bij jou past? Kijk dan op de website van het Voedingscentrum.

Onregelmatig eten: gevolgen

Onregelmatig eten kan ervoor zorgen dat je sneller overgewicht krijgt. Onregelmatig eten is bijvoorbeeld regelmatig je ontbijt overslaan, te laat lunchen of ’s avonds na het eten nog extra snacken. Om goed te functioneren, heeft je lichaam regelmatig voeding nodig. 

Sla je vaak maaltijden over, dan heeft dat invloed op je hormonen. Het cortisolgehalte in je lichaam stijgt, waardoor je je gestrest gaat voelen. Je stofwisseling vertraagt en je bloedsuikers schommelen. Bovendien krijg je steeds meer honger. Daardoor is de kans groot dat je bij je volgende maaltijd te veel eet. Onregelmatig eten heeft zo gevolgen voor je gezondheid en je gewicht.

192Tekengebied 64
8Tekengebied 41

Hoe hoog is jouw BMI?

Wil je weten hoe hoog je BMI is? Je rekent het makkelijk uit met onze BMI-rekentool. Heb je een waarde tussen de 18,5 en 24,9, dan is je BMI gezond. Bij overgewicht heb je een BMI van meer dan 24,9.

Bereken jouw BMI

Te veel eten: gevolgen

Te veel eten heeft gevolgen voor je gewicht: de kans is groot dat je aankomt en je daardoor minder lekker in je vel zit. Maar er gebeurt meer in je lichaam als je te veel eet. Je organen moeten hard werken om de voeding af te breken, je krijgt eerder last van brandend maagzuur en je kunt ook een opgeblazen gevoel krijgen. Dat voelt erg vervelend. Bovendien kun je vermoeid raken na het eten, doordat de glucose in je lichaam stijgt en je lichaam daardoor meer insuline aan moet maken.

2Tekengebied 66
192Tekengebied 63

Oorzaken te veel eten

Te veel eten kan verschillende oorzaken hebben. Vaak gebeurt het gedachteloos: je eet of snackt zonder erbij na te denken. Het kan ook zijn dat je standaard te grote porties opschept, of dat je het zonde vindt om eten weg te gooien. Natuurlijk zijn er ook veel mensen die vanuit emotie eten: omdat ze verdrietig zijn, of juist blij. Overeten komt ook veel voor als je met trek boodschappen gaat doen, onderweg bent of onregelmatig eet. Het is dan ook belangrijk om goed stil te staan bij wat je eet en steeds bewuste keuzes te maken. 

Hoe kun je minder eten?

Heb je vaak last van overeten en wil je graag minder eten? Er zijn verschillende tips die daarbij helpen:

  • Het is belangrijk om veel water te drinken. Dat vermindert het hongergevoel en zorgt ervoor dat je minder eet. 
  • Eet op vaste tijden en schep met mate op. Zorg dat je met aandacht eet. Ga niet voor de televisie zitten, maar eet aan tafel, bewust en langzaam. 
  • Het is van belang om minder suiker te eten, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je geen trek krijgt. Zorg dat je gezonde tussendoortjes bij de hand hebt, zoals rijstwafels of noten. Zo kun je de grootste trek op een gezonde manier stillen en hoef je bij je volgende maaltijd niet te compenseren door te veel te eten.
  • Voeding met veel eiwitten en vezels zorgen voor een verzadigd gevoel. 
  • Tot slot is het goed om niet te veel boodschappen in huis te halen. Zo zorg je dat je eet wat je van tevoren bedacht hebt en ga je niet te veel eten.
192Tekengebied 65
8Tekengebied 92 1

Een gezond leefpatroon ontwikkelen?

Wil je graag een verantwoord eet- en leefpatroon ontwikkelen en zoek je hulp bij het bereiken van je doelen? De gediplomeerde diëtisten van BMI24 begeleiden je graag naar een gezond leefpatroon. Met de koolhydraatarme maaltijden van Prodimed en onze unieke reset-recover-control methode begeleiden we je naar een duurzaam gezond gewicht. Onze methode is zo effectief dat we je ook na het programma onbeperkt en kosteloos blijven begeleiden.

Ontdek de BMI24 methode

Maak persoonlijk kennis met BMI24

Benieuwd of de methode van BMI24 bij jou past? Wij leggen graag onze werkwijze uit en beantwoorden al je vragen tijdens een kosteloos en vrijblijvend intakegesprek.
Plan vrijblijvend een telefonisch intakegesprek in!

Gratis Kennismaking
BMI24 maakt gebruik van cookies

BMI24 maakt gebruik van functionele cookies die ervoor zorgen dat de website naar behoren functioneert. We slaan anoniem statistieken op in Google Analytics om bij te houden hoe bezoekers onze website gebruiken. Ook gebruiken we cookies voor het faciliteren van de chat-functionaliteit. Voor meer informatie zie ons privacybeleid.

Introductiekorting

Nu tijdelijk
onbeperkt online begeleiding
t.w.v. € 199,-!

Kosteloze kennismaking plannen